心理有困惑去看心理医生，如同感冒、发烧去医院看病一样。但由于人们对心理咨询了解不多，以至把看躯体疾病的习惯用于看心理医生，而直接影响了咨询效果。神经内科心理专家张志君教授指出，多数来咨询的人都缺乏主动参与的观念，常常被心理医生牵着鼻子走，事实上咨询者才是“主角”。

首先要有主动咨询的愿望，确立一个强烈的求治动机，这样有助于正视心理问题，提供真实情况，敞开心扉地谈问题。咨询者可以先问自己：“目前我有什么问题？这样的现状是不是很不满意？”如果答案是肯定的，那么就去看心理医生。如果咨询者是被朋友或家人带来被动咨询的，效果往往会打折扣。

其次，要建立一个现实而合理的咨询期望。心理问题不是一天两天可以形成的，所以要认清咨询要有效果也是一个积累的过程，并不是短期就能达到的。比如人际交往障碍，有的咨询者出现心理障碍的原因是性格内向、拒绝与人交往，那么最重要的是改变自身的认识，学习与人交往的方法技巧。

最后，咨询者的主动参与至关重要。心理咨询除了需要心理医生的启发引导，还需要咨询者的积极主动配合，而很多人却没有这种意识。心理咨询要有自助意识，要将一些不愉快的经历当做自我成长的良机，从危机中看到生机，从挫折中认真反省，利用现有条件实现自我价值，这些都是心理医生不能代替你感悟的。